5/5 (12)
Sponsor w projekcie.
Siłownia Lublin / Sport Club / Czyste Przedszkole
Siłownia Lublin Sport Club jest otwarty od poniedziałku do piątku (7-23) oraz w sobotę (8-20) i niedzielę (14-20).
W swojej ofercie proponujemy fitness oraz dobrze wyposażoną salę cardio oraz salę siłową.
Na sali cardio
możecie znaleźć sporą ilość sprzętów, takich jak: rowerki stacjonarne, orbitreki, steppery, bieżnie, czy też wioślarze.
W skład sali siłowej wchodzą maszyny na każdą partię mięśniową o sporym zakresie doboru ciężaru, co będzie dużym plusem dla osób początkujących, czy też ludzi o dłuższym stażu. Hantle od 1kg po 40, czy 60kg, jak i sztangi z dokładanym obciążeniem od 1.25kg po 10, czy 20 kg. Zakres doboru ciężaru jest naprawdę duży. Na sali siłowej znajduję się sporo ławek o zmiennym kącie nachylenia, bramy z dwoma stanowiskami, wyciągi oraz wiele uchwytów umożliwiających dobieranie ich do odpowiedniego ćwiczenia.
Codziennie na sali przebywa trener personalny, który ma oko na to, co się tam dzieje i odpowie na każde pytanie.
Do dyspozycji klubu jest również spory darmowy parking, co jest plusem dla osób zmotoryzowanych. Parking dostępny jest tylko dla członków klubu więc nie ma większego problemu ze znalezieniem miejsca.
Aktualny grafik zajęć fitness
Ela prowadzi: Dance Step (wtorek, g. 17:30), Perfect Body (czwartek, g. 17:30), Power & Beauty (piątek, g. 17:30). Aneta prowadzi: Sexy Body (poniedziałek, g. 18:30), Body Shape (środy, g. 18:30), Piłki (piątek, g. 18:30). Zajęcia Salsation odbywają się o godzinie 20:00 w poniedziałki i czwartki. Tabela z zajęciami > kliknij.
Śledź naszego bloga: "Trening a dieta" (opublikowano 2024-11-08). Przed treningiem na siłowni ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii, by wspomóc wydolność i osiągi, ale również unikać ciężkostrawnych posiłków, które mogłyby sprawić, że poczujesz się ospały lub źle. Oto kilka wskazówek dotyczących tego, co jeść przed treningiem: 1. Węglowodany – Kluczowy składnik energii. Węglowodany są głównym źródłem energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Najlepiej wybierać źródła węglowodanów o średnim lub niskim indeksie glikemicznym, które będą dostarczać energii stopniowo. Przykłady: ... czytaj więcej > kliknij
Siłownia Lublin - Sport Club > zapraszamy na nasz profil Faceboook > kliknij
Dieta Keto / Sport Club / Czyste Przedszkole
Dieta ketogeniczna na siłowni
Dieta ketogeniczna (keto) to sposób żywienia o bardzo niskiej zawartości węglowodanów (5-10%), umiarkowanej ilości białka (20-25%) i wysokiej podaży tłuszczów (70-80%). Jej celem jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, czyli czerpania energii głównie z tłuszczów i ciał ketonowych zamiast z glukozy. Taka dieta, odpowiednio zaplanowana, może być skuteczna także w kontekście treningu siłowego i budowy formy.
Jak działa keto?
W stanie ketozy organizm przestawia się na spalanie tłuszczu jako głównego źródła energii. Proces ten może trwać od kilku dni do tygodnia. W tym czasie obniża się poziom glikogenu w mięśniach, co początkowo może powodować zmęczenie („keto flu”). Jednak po adaptacji wielu sportowców zauważa poprawę wytrzymałości i stabilny poziom energii.
Dieta keto - siłownia Lublin
1) Budowa masy mięśniowej: Kluczem na keto jest odpowiednia ilość białka. Nie można go spożywać za mało, aby nie ograniczać regeneracji mięśni. Jaja , mięso , ryby i produkty mleczne to świetne źródła. Ważne jest również uzupełnienie energii tłuszczami, np. olejem kokosowym , awokado czy oliwą z oliwek.
2) Redukcja tkanki tłuszczowej: Dieta keto naturalnie sprzyja redukcji tłuszczu, ponieważ zmniejsza apetyt dzięki stabilizacji poziomu cukru we krwi. Kaloryczny deficyt w połączeniu z treningiem siłowym przyspiesza spalanie tłuszczu, jednocześnie chroniąc mięśnie.
3) Siła i wytrzymałość: Po adaptacji keto może wspierać wytrzymałość siłową. Choć glikogen jest ograniczony, ciała ketonowe mogą skutecznie zasilać pracujące mięśnie, szczególnie przy ćwiczeniach o niskiej i umiarkowanej intensywności.
Co jeść?
- Białko: kurczak, indyk, wołowina, jajka, ryby.
- Tłuszcze: awokado, oliwa, masło, tłuste sery.
- Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, kapusta.
- Unikaj: cukru , pieczywa , ryżu , makaronu .
Suplementacja - Siłownia Lublin 
- Elektrolity: magnez, sód i potas (zapobiegają skurczom mięśni).
- Białko serwatkowe: pomocne po treningu.
- Olej MCT: szybkie źródło energii.